4 تمارين لتفادي التشنج والالتهاب الناتج عن فرط استخدام الجوال

دعا طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء الحاج حسين، أفراد المجتمع للحرص على تمارين الأصابع؛ لتفادي التشنج والالتهاب الناتج عن فرط استخدام الجوال والحاسب الآلي، مبينًا لـ”سبق” أن أكثر الأفراد سواء الصغار أو الكبار أصبحوا يستخدمون الهواتف الذكية بشكل مفرط، مما يجعلهم عرضة لمشكلة تشنج الأصابع.
وقال: إن معدل استخدام الأجهزة زاد أكثر في زمن كورونا منذ بدء الجائحة، لاعتبارات العمل عن بُعد وزيادة التطبيقات الإلكترونية وطفرة الألعاب الإلكترونية للأطفال والتعليم عن بعد، وغيرها من الأعمال التي تتطلب العمل عبر الأجهزة لساعات طويلة وممتدة.
وتابع “حسين”: “هناك 4 تمارين وقائية تحمي الأصابع من التشنج والالتهاب؛ وهي:
– الضغط، وفي هذا التمرين يمكن استخدام كرة مطاطية أو إسفنجية والضغط عليها بالأصابع، ثم تحرير الأصابع بشكل متكرر، وإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات يوميًّا يجنب تعرض الأصابع للتيبس.
– تمرين لكل إصبع، وفيه يتم وضع اليد بشكل مسطح على طاولة مع توجيه راحة اليد لأسفل، والمحاولة برفق برفع كل إصبع وإبهام عن الطاولة، واحدًا تلو الآخر، وتكرار هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا يجنب أي آلام في اليد.

حجز موعد